重装跑步护膝的穿法如下：
选择合适尺寸
根据自己的膝盖大小选择合适的护膝尺寸，确保护膝能够紧贴膝盖。
正确套戴
将护膝的开口朝上，轻轻套在膝盖上方，确保护膝能够紧贴膝盖，并且开口位置与膝盖的正中对齐。
绑带固定
使用附带的绑带将护膝均匀地绕过膝盖，调整到适合自己的紧度，以确保护膝的稳定性和舒适性。
选择佩戴位置
可以选择将护膝佩戴在裤子内部或外部。佩戴在内部可以提供更好的稳定性和制动效果，而佩戴在外面则穿戴和调节更为方便，但制动性可能会有所下降。
根据需求选择
如果跑步时膝盖感觉不适，可以间歇性使用护膝，状况好时则拿下，以免影响肌肉的正常训练。
建议
初次使用：初次使用护膝时，可以先在室内进行适应，确保佩戴舒适且不会影响正常活动。
调节绑带：根据个人舒适度调整绑带的松紧度，避免过紧或过松。
清洁保养：定期清洁护膝，保持其卫生和功能完好。
通过以上步骤和建议，可以确保重装跑步护膝的正确穿法，从而在跑步过程中提供有效的保护。
