在大学里晚上跑步，可以参考以下建议：
选择合适的时间
晚上跑步的最佳时间通常在9点左右，每次跑步时间控制在30-60分钟之间，以避免腿部酸痛和影响睡眠。
穿着装备
穿着运动服和运动鞋是必须的，这样可以减少运动损伤的风险。
建议穿着颜色鲜艳的衣服，以提高在夜间跑步时的辨识度，避免意外发生。
规划路线
选择一条熟悉的路线跑步，最好找同伴陪跑，确保自身安全。
路线可以选择绕炜华体育场、南大仙林校区一周或仙林校区到羊山公园往返跑等，这些路线都有较好的运动氛围和安全性。
控制配速和心率
对于新手来说，配速建议保持在10分钟/公里-15分钟/公里，心率控制在110-130次/分左右，保证呼吸轻松，可以互相聊天或轻松说话。
注意安全和休息
夜跑时要注意交通安全，避免在车流量大的路段跑步。
如果中途感到疲惫，可以在公园或校园内稍作休息，或乘坐地铁返校。
饮食和补充
跑步前可以适当补充水分，跑步后也可以喝一些运动饮料以补充能量。
晚上跑步后，回到寝室可以洗个澡，保持身体清洁。
坚持和计划
虽然计划可以适当调整，但建议每周至少完成计划50%的跑步锻炼，以保证锻炼效果。
通过以上建议，可以在大学里晚上愉快地进行跑步锻炼，达到锻炼身体和放松身心的目的。
