跑步时日常衣服的穿法主要根据季节和温度来选择，以下是一些具体的建议：
春秋季节
15°以上：可以选择短袖短裤，材质上推荐透气速干的衣服，帮助快速排汗。
10°到15°：可以选择短裤加长袖，或者在温度偏低或风大的情况下穿一件轻便的跑步风衣或马甲。
5°到10°：建议穿长袖长裤，材质上可以选择功能性速干衣，中间层可以添加一件保暖衣物如抓绒衣。
夏季
20°以上：穿短袖短裤，材质上选择透气性好、吸汗的运动服装。
15°到20°：可以选择短袖运动T恤或无袖运动背心，搭配透气性好的跑鞋。
10°到15°：建议穿长袖运动衫和透气性好的防风外套。
冬季
0°到10°：采用“三层穿衣法”，最里面穿功能性速干衣，中间穿抓绒衣，外面穿防风外套，裤子可以选择加绒的紧身裤。
0°以下：重点保护耳朵和手，可以戴护耳的帽子和手套，上衣采用“三层穿衣法”，最里面穿功能性速干衣，中间穿一件抓绒衣，外面穿一件防风衣，裤子可选择穿加绒的紧身裤。
-5°到0°：底层一件速干衣，中层添加一件保暖衣物如轻型羽绒背心，外层选择防风防水的外套。
-5°以下：建议去健身房跑跑步机或者在家练力量，或者换一种运动方式。
其他建议
透气性：选择透气性好、吸汗快干的衣服，避免纯棉服装，因为其吸水后不易干，容易着凉。
保暖性：在寒冷天气中，选择保暖层衣物和防风防水的外套，确保身体温度平衡。
轻便性：选择轻薄柔软、有弹性的服装，不影响跑步动作，同时方便穿脱。
防晒：在夏季阳光强烈时，使用防晒霜和防晒衣，保护皮肤免受伤害。
反光设计：在夜间或低光环境下跑步时，选择有反光设计的跑步服装，提高安全性。
通过以上建议，可以根据不同的天气和温度选择合适的跑步服装，以保证跑步时的舒适度和安全性。
