在Adobe After Effects （AE） 中制作水面跑步的动画，可以遵循以下步骤：
创建合成和水层
打开AE，新建一个合成，命名为“水波”，尺寸设置为800x800，帧率为60。
在合成中新建一个固态层，命名为“水”，并在固态层上添加分形噪波效果。
设置分形噪波及色相饱和度
设置分形噪波的参数，以产生水面的波动效果。
在水图层上添加色相饱和度效果，勾选彩色化并调整着色色相，使画面与水的颜色相近。
在分形噪波的演化上输入time表达式，使水面效果初步成型。
添加细节和调整
可以选择色阶对水的颜色进行调整，使效果更加逼真。
可以添加其他效果如波形变形来增强水面的动感。
制作人物动画
如果需要制作人物在水面跑步的动画，可以在AE中创建人物模型，并添加关键帧来控制动作。
对人物的脚踝、大腿根部等位置添加关键帧，调整身体的位置和旋转，使人物呈现跑步的姿态。
使用缓动函数调整动作的速度曲线，使动画更加自然流畅。
合成最终效果
将人物动画与水面效果合成，确保人物在水面上的位置和动作与水面波动同步。
可以添加背景、光线等元素，增强整体视觉效果。
请注意，以上步骤需要一定的AE操作经验，对于初学者可能有一定的难度。建议先学习一些AE的基础知识，如合成、图层、关键帧等，然后再进行具体的动画制作。
