胖子跑步时想要不累，可以尝试以下方法：
注意呼吸节奏均匀：
跑步时要将双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。可以尝试使用鼻吸口吐的呼吸法来缓解呼吸压力，即在跑步间隔越来越长时，通过嘴与鼻子协同配合，增加氧气的供给，并缓解呼吸肌的紧张感。
保持正确的跑步姿势：
跑步时头部和肩部应保持稳定，两眼注视前方；身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直；手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部；跑步时双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
减少大幅度摆动大腿：
尽量靠小腿的摆动来跑，这样可以节省体力。身体向前倾，像避免摔倒一样向前跑，这样可以减少膝盖的负担。
稳定核心：
在跑步时，保持核心稳定，避免身体乱晃，这样可以减少身体的磨损，使跑步更加轻松。
掌握节奏：
可以使用手机上的节拍器，选择一个舒服的节奏，跟着节奏跑步，每一步都像是去踩这个点，保持轻松，核心别乱晃。
轻松落地：
脚前掌落地和脚后跟落地各有优缺点，可以根据自身习惯选择，但无论哪种方式，都要注意落地声音要轻，感受脚踝的弹性。
小步慢跑：
对于体重较大的人来说，避免跑得快，以免损伤膝盖。小步慢跑可以减少对膝盖的冲击，同时保持较高的步频。
控制跑步距离和强度：
突然增加跑步的距离和速度会导致过度身体压力，胖子应逐渐增加跑步的距离和速度，避免过度疲劳。
合理饮食和装备：
跑步前要合理安排饮食，避免油腻和难消化的食物，选择低热量的减脂餐。选择合适的运动装备，如吸汗性强、透气性佳的运动服和减震性能好的跑鞋，以减少运动时的不适。
充分热身：
跑步前的热身活动可以加速肌肉的血液循环，提高肌肉的温度和灵活性，预防运动损伤，使身体快速进入运动状态。
通过以上方法，胖子可以有效地减轻跑步时的疲劳感，提高跑步的舒适度和持久力。
