使用皮筋带进行跑步训练的方法有以下几种：
脚踝提拉
将皮筋固定在某个地方，然后用一脚脚踝钩住皮筋，做向前向上的快速提拉动作。注意动作要快速，次数不需要太多，十个以内即可，然后换另一边。
后踢练习
用脚后跟勾住皮筋，可以做整条腿的后踢练习，也可以只做小腿的后踢练习。注意皮筋的长度不要太长。
模拟短跑冲刺
一端固定皮筋，另一端套在腰上，身体前倾，快速摆臂、练高抬腿。这种方法可以模拟短跑比赛中的向前冲刺过程，增加压力和力量。
后蹬练习
两人一组，后面的人用皮筋绕过前面人的腰部，站在起跑线后，采用站立式起跑姿势。前面的人跑，后面的人给予一定的阻力，然后逐渐减小阻力，让前面的人尝试无皮筋的加速跑蹬地感觉。
起动踩包任务
两人一组，相距5-6米迎面站好，辅助者两脚前后开立，前脚踩住皮筋一端保持固定。练习者站在距起跑线40厘米处，一脚踩住皮筋另一端，听到“准备”口令后迅速启动跑出4-5步去踩弹出的沙包。
高抬腿跑任务
将皮筋拉成椭圆形，若干个椭圆形皮筋圈摆放在跑道或平地上，同学面向练习场地站在起点处，采用高抬腿的方式依次跑过每条标志线，并全力加速跑过尽头。
踩圈跨步跳任务
将皮筋圈等距离沿直线摆在跑道上，同学助跑3-5米后，采用跨步跳的方式一步一圈地跑到尽头。
这些方法可以帮助你增加腿部力量、提高跑步速度和节奏感，从而提升跑步成绩。建议根据个人体能和训练水平选择合适的练习方法，并在专业教练的指导下进行训练。
