在雨天步行或跑步时，穿着合适的装备是非常重要的，以下是一些建议：
一次性雨衣
无论是在比赛还是日常雨跑，都应该准备一件一次性雨衣。一次性雨衣可以有效防止身体被雨水打湿，保持干燥和舒适。
速干防水衣物
选择速干且防水的衣物，这样可以最大化地交换汗水和湿气，减少雨水对身体舒适度的影响。
对于女性跑友来说，速干型运动bra也是必备品，选择深颜色衣物可以避免因打湿而变得透明。
紧身衣物
紧身类衣物可以减少皮肤摩擦，特别是在长距离跑步时。速干材质可以帮助汗水快速排出。
紧身短裤适合天气较热的情况，而紧身长裤或小腿套则适合天气较冷时，防止鞋内进水。
防水外套
可以选择一件防水面料的跑步外套，这样不仅能够防止身体被雨水打湿，还能提供一定的保暖效果。
亮色或显眼的外套可以确保过往行人或车辆及时注意到你，增加安全性。
防水袜
雨天跑步时，鞋子容易进水，选择具有防水泡功能的袜子可以保持袜子和脚部干燥，减少摩擦。
帽子和眼镜
带帽檐的全顶帽可以挡雨水并保持视线清晰，选择具有防水功能的帽子可以更好地保护头部和眼睛。
浅色或透明的眼镜可以保护眼睛不受雨水伤害。
跑鞋
选择防水性能较好的跑鞋，或者在鞋底设计排水槽，以便在雨天跑步时保持鞋内干燥。
其他配件
在大腿内侧涂抹凡士林可以避免皮肤因雨水摩擦而受损。
综合以上建议，以下是一套完整的装备清单：
一次性雨衣
速干防水上衣
速干防水紧身短裤或长裤
防水外套
带帽檐的全顶帽
防水眼镜
防水袜
跑鞋
必要时，可以在内侧涂抹凡士林保护皮肤
这样的装备组合可以在雨天跑步时提供全面的保护，确保舒适度和安全性。
