刚开始跑步时，可以采取以下方法来减少疲劳感：
循序渐进：
不要一开始就全力以赴，应该从轻松的速度开始，逐渐增加跑步的时间和距离。例如，可以从慢跑开始，然后慢慢提高速度和时间。
控制呼吸：
学会正确的呼吸方法，比如三步一吸，两步一呼，这样可以降低心率，使跑步更加轻松。
热身充分：
跑步前进行5-10分钟的热身运动，如开合跳、高抬腿等，可以提高身体温度，促进血液循环，预防运动伤害。
选择合适的装备：
穿着合适的跑步鞋，可以减少对身体的冲击，提高舒适度，降低受伤风险。
保持正确的姿势：
头部和肩部保持稳定，身体挺直，双手自然摆动，步伐短小且稳定。
听音乐：
跑步时听音乐可以分散注意力，减轻疼痛和疲劳，提升运动状态。
打破撞墙点：
找到个人的撞墙点，即跑步时感到特别疲劳的距离，突破这个点后，跑步会变得更加轻松。
保持积极心态：
跑步时保持积极乐观的心态，可以增强意志力和耐力。
合理饮食和休息：
保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，有助于提高体能和耐力。
逐步增加难度：
随着时间的推移，可以逐步增加跑步的难度，比如增加跑步距离或速度，以适应更高强度的训练。
通过以上方法，可以帮助你在跑步时减少疲劳感，逐渐适应跑步，并享受跑步带来的乐趣和成就感。
