跑步时不用蛮力跑的方法包括：
匀速跑步：
保持匀速状态可以减少心脏负担，避免因速度过快而导致身体受不了。
调整速度：
在跑步过程中，要及时调整速度，避免前期跑得快后期喘不上气，也不要前期不发力导致后期追不上。
分阶段目标：
将全程分成几个小目标，比如每跑一圈当成一个小目标，这样可以减轻心理负担。
正确的跑步姿势：
保持身体放松，上半身直立，眼睛注视前方，双手前后摆动，全身肌肉放松。
热身和拉伸：
跑前进行适当的热身和拉伸运动，比如拉拉筋、伸展腿脚，以提高肌肉的灵活性和减少受伤风险。
保持节奏：
跑步时要配合呼吸，保持较快的匀速，跟住前面的人，弯道跑时保持身体内侧不减速。
利用跑道优势：
尽量选择跑道内圈跑，因为这样可以节省距离。
加强力量训练：
通过简单的力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐，增强上肢和核心肌群的力量，提高跑步效率。
牵张训练：
在日常训练中加入一些增强式训练，通过牵张-收缩循环提升肌肉的弹性，进而增强力量和速度。
心态调整：
保持积极的心态，不要一直想着全程，这样可以减轻心理负担，更好地完成跑步。
通过以上方法，可以在跑步时减少蛮力，更轻松地完成锻炼。
