绑脚跑步比赛的绑法如下：
团队参赛
所有参赛队员只能穿运动鞋，不得穿钉鞋。
每队按横排立于起点线后，分别将相邻队员的左右腿用绑腿套套在一起（套在踝关节附近）。
起跑方式
所有队员以站立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点。
以最后一名队员通过终点线为计时终止。用时少者名次列前。
行进要求
行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起。
如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。
如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。
其他注意事项
绑腿时最好绑脚脖子，出发时两人互相架住对方的肩膀，这样能够更好地感受对方前进的步伐。
通过以上步骤，参赛队员可以确保在比赛中保持同步，并且不会因为绑带脱落或摔倒而影响成绩。
