单人使用跑步毯的方法如下：
包裹使用
赛后，迅速将保温毯裹住身体，特别是四肢，以有效防止体温急剧下降。
包裹时确保边缘封闭，避免冷空气进入，可以通过卷起边缘或用手固定来增强保暖效果。
当身体逐步恢复正常温度后，应及时更换保温毯，避免过热。
跑步机使用
可以直接在跑步机下面垫上跑步毯，这样可以减震、减少与地面的磨损，同时降低噪音。
建议
根据使用场景选择：如果是赛后保暖，使用跑步毯可以迅速提升体表温度，预防低体温症；如果在跑步机上使用，可以减震、减少磨损和噪音。
注意清洁与保养：使用后应及时清洗跑步毯，保持其清洁和卫生，以延长使用寿命。
