跑步时想要平稳地送髋，可以参考以下建议：
腰腹力量训练
送髋的前提是腰腹力量要练好。可以通过平板支撑、仰卧起坐等练习来增强腹部和腰部力量。
正确的送髋动作
送髋时，大腿带动小腿，伸展髋关节，使用腰力。大腿抬起时，小腿和大腿的夹角约为90度，大腿和躯干的夹角可以大于90度。
送髋的方向应与速度方向一致，即前后方向摆动，避免左右晃动。
收髋动作
踏出踏板后，依靠臀部、背部、大腿后侧的力量将腿收回来，避免“拖拽”，以保证高步频和较短的触地时间。
感受髋部的转动
在跑步过程中，将髋关节视为发力的支点，感受髋部的转动，提高神经肌肉对髋的本体支配。
维持髋关节的灵活性和稳定性
保持髋关节的灵活性和稳定性，避免过度扭动身体，确保髋关节的正确旋转范围，避免引起背部或脊椎的不适。
强化髋部肌肉
强化髋部肌肉，包括臀大肌和臀中肌，以支撑送髋动作并保持稳定性。
反复练习
通过多次训练，逐渐掌握送髋技术，提高跑步效果。可以采用影像练习法、动作练习法、髋部拉伸练习法等方法来练习。
配合摆臂
加强摆臂，特别是手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，从而帮助形成送髋技术。
通过以上方法，可以有效地在跑步中平稳地送髋，提高步频和跑步效率。
