加练跑步可以通过以下方法：
调整训练
轻松跑后，进行3-5组短距离的快速爆发跑，或在训练后半段加速跑，以保持身体在比赛尾声时的强力。
加入爬坡
爬坡训练能改善跑姿、步幅和步频，使你能够跑更远、更快，而付出更少。
扫清负面情绪
精神懈怠时，可以约上训练伙伴或加入跑步俱乐部，重新点燃对跑步的热爱。
跑前热身
动态拉伸以减少受伤风险、提高心率并促进血液循环，释放更多卡路里，防止肌肉酸痛。
间歇性训练
通过减少休息时间、增加次数的方式进行训练，以训练耐力。
增加步频与步幅
在跑的过程中慢慢夸大步子，并适当提高步子之间的频率，以提高速度。
保持呼吸平稳
避免用嘴大口呼吸，可采取两呼一吸的方式，以保持心律稳定。
制定合理计划
确定每周的跑步天数、每次跑步的时长和强度，从短距离、低强度开始，逐步增加。
正确的跑步姿势
保持身体正直，微微前倾，双臂自然摆动，脚步轻盈有力，注意呼吸节奏。
选择合适的场地
平坦的跑道或公园是理想的跑步场所，减少对膝关节的冲击。
跑步后的拉伸和放松
进行简单的腿部和背部拉伸动作，缓解肌肉紧张，预防运动后的酸痛和不适。
加强身体素质
通过其他运动如蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等，增强体质，提高跑步的耐力和速度。
间隔训练
选择一段距离，先以正常配速跑一部分，再以能保持的最快速度跑一部分，最后全力冲刺，休息后重复。
加长间隔
例如，跑5公里时，先以5公里配速跑1公里，再以最快配速跑1公里，最后以稳定配速跑2公里。
动态动作和协调
例如，跳箱、蛙跳、跳绳等，增强脚部和腿部肌肉，提高跑步的协调性和爆发力。
普拉提课程
提高核心力量，帮助维持稳定的跑步姿势，提高柔韧性和稳定性。
肌肉训练
通过爆发型练习如跳跃和速度训练，增强肌肉间协同发力和神经肌肉协调性。
结合以上方法，可以根据个人的身体状况和目标制定合适的训练计划，逐步提高跑步的耐力和速度。
