跑步前的背部拉伸可以采用以下几种方法：
坐姿背部拉伸
坐在地上，双脚伸直并拢，双手抓住脚尖，将双脚尽量拉向身体，感受大腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，重复2-3次。
站立背部拉伸
站立或坐直，双手交叉放在胸前，慢慢向后仰，感受背部的拉伸感。保持15-30秒，重复2-3次。
摆好站立姿势拉伸
摆好站立姿势，身前有一个用手可抓的物体（如门把手），双手抓着物体，双膝弯曲，臀部下沉，背部保持挺直，保持这个姿势30秒钟。重复做3次。
平躺抬腿拉伸
平躺在地面上，双膝弯曲，脚底贴着地面。将右腿抬起交叉放在左大腿之上，双手放在左大腿处，用力将左大腿向胸腔方向靠近，直到左大腿与地面垂直。保持这个姿势30秒钟，重复3次后，左右腿交换练习。
侧向伸展拉伸
身体站立，将两侧向上举高，双手交叉，向着身体左侧倾斜，之后再换身体右侧倾斜重复动作。这个动作可以拉伸肩部和中背部肌肉。
手臂侧向平拉拉伸
身体站立，将左侧手臂向内水平伸直，并用右侧前臂拉住保持不动。这个动作可以拉伸肩部后束和上背部肌肉。
前侧高压腿拉伸
将左腿置于固定物体上，身体躯干略微前倾，感受到大腿后侧有牵拉感时保持不动。这个动作可以拉伸腿部肌肉。
立姿伸展拉伸
双脚站立，双臂抬起过头顶，双手握住，收紧臀部，向后伸展。这个动作有助于扩大胸部、肩部的活动范围，让呼吸变得更加顺畅。
通过这些拉伸动作，可以有效放松背部肌肉，提高关节的灵活性，减少跑步过程中的受伤风险，并帮助身体更好地进入运动状态。建议跑步前花几分钟时间进行这些拉伸，以确保最佳的运动效果。
