在集体跑步中调整步子，可以遵循以下建议：
热身和稳定步伐
在开始跑步前进行充分的热身，以避免运动伤害。
初始阶段以舒适的匀速跑步，慢跑五分钟，稳定步伐后记录下最后一分钟的步数。
逐渐调整步频
随着练习的进行，逐渐增加步频，每分钟增加5-10步。
在调整步频时，要给身体足够的适应期，避免过度调整导致疲劳或受伤。
关注步幅和重心
正确的步幅是两脚落地时形成的弧形距离，避免过大或过小的步幅。
保持重心稳定，通过意念集中小腹以下部位，辅助大腿以上部分发力带动小腿迈出，而不是小腿主动用力。
保持节奏和注意力集中
专注于跑步的节奏，想象自己是一个会共振的节拍器，与周围人的步调保持一致。
避免分心，专注于自己的跑步动作和呼吸节奏。
利用工具辅助调整
可以使用智能手环等设备监测步频、步幅等数据，以便进行更精确的调整。
利用镜子、视频等方式观察自己的跑步姿态，及时进行反馈和调整。
保持正确的跑步姿势
保持身体挺直，头部稳定，目视前方，双肩放松。
稳定核心肌群，使脊柱保持直立，收紧腹部和臀部肌肉，避免上半身过多的横向活动。
呼吸与步伐的配合
尝试采用“三步一吸，三步一呼”的节奏，以保持稳定的呼吸和步伐。
根据自己的实际情况调整呼吸与步伐的比例，找到最适合自己的节奏。
通过以上方法，可以逐步调整集体跑步中的步子，提高跑步效率和舒适度，同时降低运动伤害的风险。
