跑步后按摩小腿的方法如下：
按揉髌骨
用掌根或五指屈曲成爪型，拿捏髌骨周围。
拿小腿
用一手五指，拇指与其余四指指端相对，由上而下提拿腓肠肌，用力柔和以肌肉酸胀为宜。
按揉足三里
用一手拇指，或屈曲食指，用指节紧贴足三里穴，用力按揉，酸胀为宜。
擦涌泉
用一手小鱼际紧贴足心，快速用力摩擦，发热为止，两足交替进行。
摇踝关节
振作，翘腿，一手抓踝上，一手抓脚做旋转运动，约20次左右。
此外，还可以采取以下方法来进一步放松肌肉：
热敷
使用热毛巾在小腿外侧部热敷5-10分钟后再进行按摩。
顺序按摩法
先按摩大腿的大面积肌群，例如股二头肌、股三头肌、股四头肌，经过腘窝的下缘再按摩小腿，分别按摩腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌，先左后右、先前向后、自外向内进行3-5组的按摩，使皮肤微微发热即可停止。
使用按摩滚筒
跑步后立即进行拉伸，回家后再使用按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。
按压痛点
在滚揉肌肉过程中，如果某个点疼痛特别明显，可以在这个点上用滚筒持续按压。
这些方法可以帮助你更好地放松肌肉，减轻跑步后的疲劳感。建议在跑步后进行全面的拉伸和按摩，以帮助肌肉恢复。
