要提高跳绳速度以助于跑步，可以遵循以下技巧和建议：
跳起高度
跳起的高度不宜太高，一般在3-5厘米之间，这样可以在减少空气阻力的同时，保持较高的速度。
摇绳部位
摇绳的主要部位是手腕，用手腕发力可以更有效地旋转绳子，从而提高跳绳速度。
呼吸与放松
呼吸要有节奏，全身要放松，这有助于保持节奏感和减少疲劳。
跳绳长度
跳绳的长度应调整到单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置，这样可以使绳子运行更加顺畅。
握绳方法
握绳时两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力。
手上技术
两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长，从而提高速度。
腿部技术
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不宜太高，以刚能过绳子为佳，落地时膝盖微屈做缓冲。
站姿
身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方，这有助于保持平衡和节奏。
服装
穿着运动服或轻便服装，以及软底布鞋或运动鞋，可以提高舒适度和减少脚部的负担。
练习方法
练习时不要追求总个数，而要以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数，这样可以更有效地提高跳绳速度。
热身与场地
跳绳前需要做热身运动，以免受伤，选择软硬适中的场地如草坪、木质地板或泥土地，可以减少对关节的冲击。
通过以上技巧和建议的持续练习，可以有效提高跳绳速度，进而提升跑步表现。
