跑步时衣服的扎法有多种，以下是一些建议：
全部扎进去
将上衣的衣摆全部塞到裤子里面，这样可以提高腰线，拉长腿部的比例，呈现干净利落的穿衣风格。这种方法适合比较修身、轻薄的衣服，如衬衣、打底毛衣等，但不太适合胯宽、大腿粗的人。
塞前面
将上衣前面的中间部分塞到裤子里面，这种塞法能够在腰腹部形成褶皱，遮盖腰腹部的赘肉，同时两侧的衣角垂下去，遮挡一部分大腿，非常适合梨形身材的人使用，适合前短后长的衣服。
系在腰间
跑步衣服通常会有一个腰绳或橡皮带设计，可以将衣服紧密地系在腰间，以免在跑步过程中衣服晃动干扰跑步。
使用运动束带或细绳
可以使用运动束带或者普通的细绳来束裤子，将细绳或者束带从裤子的腰部穿过，然后绕着腰部绑紧即可。
扎马尾
将头发拉直，抹些丰盈摩丝或啫喱后吹干，选择合适的位置扎成马尾。马尾的位置可以根据个人喜好选择，高马尾显得俏丽活泼，中马尾显得文静稳重，下马尾显得优雅成熟。如果马尾绑得较高，需要绑紧一些，但不要太紧，以免影响舒适度。
丸子头
丸子头比马尾更加利落，适合穿运动装。将头发梳成丸子形状并固定，既简单又美观。
披肩发
如果不运动，只是搭配运动装，披肩发也是一个不错的选择，简单一梳就能出门，显得很有活力。
公主头
梳一个淑女的公主头，搭配运动装也能显得很好看，适合喜欢优雅风格的人。
双麻花辫
双麻花辫是一种可爱的发型，属于复古风格，编起来方便，适合活泼可爱的场合。
马尾麻花辫
马尾麻花辫有两种，一种是高马尾编的麻花辫，另一种是直接编一个麻花辫，前者活泼，后者大方，都很适合穿运动装时扎。
根据你的个人喜好和身材特点，可以选择以上一种或多种方法来扎衣服和头发，以保持舒适度和美观性。
