在夏天跑步时，为了有效保温，可以采取以下措施：
选择合适的时间
尽量在清晨或傍晚气温较低的时候跑步，避免在中午高温时段进行跑步。
穿着适当的衣物
穿着浅色、宽松的衣服，以反射阳光，避免穿着紧身或棉质衣物，选择吸湿排汗的合成纤维衣物。
佩戴遮阳帽或使用防晒伞，保护头部和面部免受紫外线伤害。
保持水分充足
在跑步前、中、后都要适当补充水分，尤其是在高温天气下，建议每小时至少喝236毫升的水或运动饮料。
降温措施
运动前可以通过冷敷、用冷水浸湿毛巾擦拭身体或喝冰水等方式进行预冷。
跑步过程中，可以使用浸水海绵擦拭手臂、大腿或直接用水冲淋四肢，帮助降低皮肤温度，减少血液流向四肢，使血液更多地供给核心部位。
头部可以用冰凉的海绵或湿毛巾进行降温，防止中暑。
合理控制跑步强度
由于高温天气下身体负担较大，可以适当减少跑步的时间和距离，或采用慢跑的方式进行锻炼。
选择合适的跑步路线
尽量选择有树荫的路线，避免长时间暴露在阳光下。如果条件允许，可以选择沿河、海跑步，因为水边通常比较凉爽。
其他辅助措施
可以在跑步前查看酷热指数，评估自己的承受能力，选择合适的时间段跑步。
跑步后进行适当的拉伸训练，帮助肌肉恢复，预防受伤。
通过以上措施，可以在夏天跑步时有效保温，避免因高温导致的不适和损伤。
