新手适应跑步时间的方法如下：
初级阶段
开始时，选择慢跑和快走交替的方式，每次30-40分钟，逐渐增加时间和距离。这个阶段主要是让身体适应跑步的运动强度，提高心肺功能和肌肉耐力。
中级阶段
增加跑步的强度和时间，采用间歇性跑步方式，例如快跑一段时间后缓慢地走一段时间，再快跑一段时间，每次20分钟左右，以保持身体高代谢水平12小时以上。
高级阶段
增加跑步的难度和强度，可以选择爬坡跑步或增加跑步过程中加入跳绳、开合跳等训练。注意休息和饮食的平衡，以保持身体的健康状态。
逐步增加
初学者可以从每次跑步10-15分钟开始，然后每周增加5-10分钟，直到能够舒适地跑步30分钟以上。
控制运动时间
运动时间不宜过长，一般在一个小时到一个半小时左右，避免过度运动造成伤害。
间歇性训练
可以尝试跑步4分钟，步行1分钟的间歇方式，直到完成20分钟跑步训练，然后逐渐减少步行时间。
混合训练
将跑步与骑自行车、游泳或力量训练结合起来，有助于全面发展肌肉，减少对关节的压力和损伤。
注意热身和恢复
在开始跑步前进行适当的热身，帮助心脏和肌肉做好准备，同时保证充足的恢复时间。
通过以上方法，新手可以逐步适应跑步，避免受伤，并逐步提高跑步能力和体能。记住，跑步是一项需要循序渐进的运动，不要急于求成，保持耐心和恒心。
