趴下进行跑步训练的方法如下：
仰卧两头起
趴在地上，双手向前伸直，头、双手和双腿同时抬起至肌肉紧绷，保持3秒后趴下再抬起，重复10次。
拱桥
仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，使膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线，保持10秒后放下，重复10次。
侧卧卷
左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。
核心之王——PLANK
趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线，保持10-30秒。
侧身躯干上抬——侧身PLANK
朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量，保持10-30秒，然后换一边。
这些练习可以帮助你增强核心肌群和背部肌肉，提高跑步姿势和效率。建议在跑步前进行这些热身和拉伸运动，以预防运动损伤。
