正确起步跑步的技巧包括以下几点：
热身准备
热身是必不可少的，可以通过慢跑500到800米来逐渐适应跑步节奏，并用鼻呼吸为后续的高强度跑步打下基础。
起跑姿势
起跑时，两腿弯曲，蹲在起跑器上，两手分别放在两腿两侧，触地，并将臀部抬起，重心要靠前且保持稳定。
起跑时，两腿用力向前蹬，步子不宜过大，手臂要迅速摆动。
跑步时，目视前方，挺胸，抬起脚尖，准备起跑，双手交替甩起来，高度不超过轴部位，保持平稳呼吸。
动力伸拉
撑壁提踵：面向墙壁约1米站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁，提踵后放下，感受小腿和跟腱紧张。
抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋部
跑步时，从颈到腹保持直立，避免前倾或后仰，有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。
臂与手
摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。
手臂摆动时，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
脚步与着地
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱受力过大。
落地时，小腿应积极向后扒地，使身体积极向前，脚掌先着地，身体重心前移。
呼吸与节奏
跑步时，保持头部和颈部放松，目视前方，双肩自然下沉，使用腹式呼吸，避免心跳加速或呛咳。
跑步过程中，保持稳定的步频，一般每分钟170-180步，脚跟着地，身体重心从脚跟过渡到脚尖。
其他注意事项
选择合适的跑鞋，以减缓膝盖所受的压力，保持正确的跑步姿势。
跑步时，避免迈步过大，以免增加小腿和跟腱的负担。
保持身体直立，避免左右摇晃或上下起伏太大，以维持平衡和效率。
通过以上技巧的练习和应用，可以有效提高跑步的效率和舒适度，减少运动损伤的风险。
