在田径跑步中，想要成为一匹黑马，可以参考以下建议：
热身运动
跑之前一定要作热身运动，如高抬腿、压腿等，这有助于提高肌肉温度和灵活性，预防运动损伤。
起跑技巧
起跑时注意力要集中，迅速反应，当枪响后，脚要用力向后蹬，以获得更大的初速度。
跑步姿势
跑步时要保持低重心，步子不要太大，蹬地时注意向前而不是向上，避免跃起动作。
用脚尖跑，两臂要大幅度摆动，吸气用鼻，呼气用口，这有助于提高跑步效率。
步频和步幅
提高步频，增加步长，学会扒地技术。重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，赶紧伸腿往前跑。
步幅不宜过长，过长的步幅会增加能量消耗，同时容易导致膝盖受伤。保持自然的步幅，让身体在跑步过程中保持平衡。
呼吸节奏
保持深长而均匀的呼吸，有助于提高氧气摄入量，减轻疲劳。可以采用“两步一吸，两步一呼”的呼吸节奏。
训练策略
制定个人化的准备计划，初学者从慢跑开始，逐步增加跑步距离。每周增加的距离不宜超过10%，以防过度疲劳。
进阶选手在基础训练的基础上，增加间歇训练、速度训练和力量训练。
心理调节
初学者心态很重要，不必着急，不必恐惧，即便是马拉松也可以完成。可以采用“跑跑走走”的策略，逐渐增加训练量。
特殊训练
可以进行一些针对性的训练，如前倾快频跑、踮步高抬腿伸膝走拉胶带等，以提高起跑速度和腿部动作速度。
通过以上方法，你可以逐步提高自己的跑步能力，在田径比赛中脱颖而出。建议制定详细的训练计划，并持之以恒地进行训练，以保持最佳状态。
