跑步时想要避免紧绷，可以遵循以下建议：
正确呼吸 ：应用韵律呼吸法，例如三步一吸，两步一呼，或在跑步速度加快时改为两步一吸，一步一呼。学会腹式呼吸也能减轻疲劳感。身体放松
肩膀放松，深呼吸将气息全部吐完，感觉身体真正放松。
跑步时抖一抖双手，缓解肩膀紧张感。
减小手臂摆动幅度，小臂与腹部平齐，只做前后摆动以维持身体平衡。
利用重力：
身体前倾，重心落在身体着地点前面，利用重力辅助跑步，减少体力消耗。
保持膝盖弯曲：
慢跑时始终保持膝盖弯曲，像弹簧一样减少落地时的冲击力，保护膝盖。
前脚掌着地：
前脚掌着地可以有效减少落地时的冲击力，提高跑步效率。
选择合适的跑鞋：
合适的跑鞋能够提供足够的支撑和缓冲，减少跑步时的不适和受伤风险。
通过以上方法，可以在跑步时保持身体放松，减少紧绷感，提高跑步的舒适度和效率。
