在夏天跑步时，为了保持凉爽并避免过热，可以采取以下措施：
选择合适的时间
在一天中气温最低的时候跑步，通常是清晨或傍晚。
避免在中午时分跑步，因为此时气温最高，容易中暑。
补充水分
在跑步前、中、后都要适当补充水分。可以每小时至少喝236毫升的水或运动饮料。
考虑在跑步时将液体装在水瓶或水袋里，或者在跑步时将水瓶和腰带放在一起，以便随时补充水分。
穿着合适的衣物
穿浅色、宽松的衣服，以反射阳光，避免穿着紧身的棉质衣物，因为它们容易吸湿。
选择透气性好、排汗速干的跑步服，如涤纶等合成纤维织物。
防晒措施
使用防晒霜，SPF值建议在30以上，并且要注意防水功能。
佩戴遮阳帽和太阳镜，以保护皮肤免受紫外线伤害。
选择合适的跑步地点
靠近水边跑，如河流、湖泊或海洋，这些地方通常比较凉爽且有微风。
在树荫下的草地上跑步，避免在沥青等热反射面上跑步。
调整跑步强度和速度
在高温环境中适度降低跑步强度，避免过度追求速度和强度。
根据身体的适应情况，适当调整跑步节奏。
其他辅助措施
可以预先降温，比如在跑步前用水擦拭身体或提前到阴凉处休息。
夜间跑步时，选择亮色或反光材质的衣物，以提高可见度。
通过以上措施，可以在夏天跑步时保持凉爽，避免中暑和其他热相关的不适。
