要迅速出力跑步且不累，可以尝试以下方法：
准备跑步歌单
跑步时听音乐可以提高运动状态，增强持久性，甚至加速新陈代谢。动感激情的音乐可以增添乐趣，增强意志力，帮助跑者快速完成训练。
充分热身
热身是跑步前至关重要的一步，可以提高机体温度，促进血液循环，预防跑步伤害。简单的热身运动如开合跳、高抬腿等，时间应保持5-10分钟。
调整呼吸方式
跑步过程中，鼻子呼吸和嘴巴呼吸相结合，以减轻呼吸肌的压力。保持呼吸节奏与跑步节奏相匹配，可以提供更多的氧气，减缓疲劳。
更换跑步路线
尝试不同的跑步路线，增加新鲜感和挑战性，避免因单调而失去兴趣。选择足够长且路面平坦的路线进行训练。
端正跑步姿势
保持身体直立，肩膀放松，腹部收紧，脚底中部着地。避免多余的动作，以减少能量浪费。
提高步频
增加步频可以帮助更有效地利用身体能量，减少疲劳感。通常，跑步者的步频约为140-180次/分钟，可以通过练习逐渐提高。
加强核心肌肉
核心肌肉是身体的稳定器，强壮的核心肌肉可以帮助保持跑步姿势，减少受伤风险。通过练习平面支撑、仰卧起坐和俯卧撑来锻炼核心肌肉。
适当训练
长途慢跑、间歇训练和力量训练可以增强身体的耐力和力量，有助于提高跑步速度和舒适度。
饮食健康
摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保持健康和精力充沛。
选择合适的跑鞋
合适的跑鞋可以减少脚部受伤的风险，提高跑步速度和舒适度。
通过以上方法，可以有效提高跑步效率，减少疲劳感，达到迅速出力跑步且不累的效果。
