跑步时摆臂的正确姿势如下：
肩部外展，挺胸抬头：
保持身体挺直，目视前方约10米地面，肩部自然外展，不要过于僵硬。
手臂放松，呈90度弯曲：
自然前后摆动，前摆时手臂弯曲成90度，后摆时手臂弯曲约135度，手肘微微向外展开，留出一拳的距离。
前摆时不要超过胸腔，后摆时不要过大：
前摆时双手不要超过身体矢状面，后摆时不要超过身体背后，俗称“前不露肘后不露手”。
左右摆动幅度不超过身体正中线：
避免过度左右摆动，以免造成身体失衡和增加能量消耗。
上下摆动高度不宜过高：
上下摆动高度不应超过胸部，以免增加肩膀和背部的负担。
手腕自然伸掌或半握拳：
手指自然伸直或成半握拳状态，避免握拳过紧，以免影响手臂的灵活性和流畅性。
肘关节弯曲度约90度：
肘关节弯曲成90度左右是最适宜的摆臂姿势，过直或过弯都会影响摆臂效果。
手臂靠近身体两侧：
手臂摆动时靠近身体两侧，有助于减少空气阻力，提高跑步效率。
通过以上步骤和技巧，可以有效地改善跑步时的摆臂姿势，从而提高跑步效率和速度，同时减少身体疲劳和受伤的风险。
