跑步时携带备用衣服的方法如下：
初冬时节
上身：可以选择一件长袖T恤或薄毛衣，外面再搭配一件防风的外套。如果天气较冷，还可以加穿一件薄马甲。
下身：穿瑜伽裤或中筒/长筒袜，搭配跑鞋。
配饰：必须戴帽子和手套，尤其是有风的时候，可以再加一个防风的薄帽子。
入冬以后
上身：T恤、跑步棉服或轻薄的长袖衣物，根据温度决定是否需要加穿马甲。
下身：薄裤子搭配压缩裤或单层软壳裤，以保持保暖。
配饰：建议使用厚手套和防风帽子，气温接近零度时，耳朵容易冷，需特别注意保护。
深冬、雪天
上身：可以穿一件长袖T恤或轻薄的长袖衣物，外面搭配一件跑步棉服或厚实的羽绒服。
下身：穿压缩裤或保暖运动裤，保持腿部温暖。
配饰：厚手套、防风帽子，如果需要，还可以在车里放一件长羽绒服，或背一个能多装一件衣服的跑步背包。
建议
分层穿衣：根据天气变化，选择分层穿衣法，方便随时增减衣物。
保暖配件：帽子、手套和脖套等保暖配件在寒冷天气中尤为重要，能有效防止身体失温。
备用衣物：在跑步背包中多背一件保暖衣物，以便在需要时及时更换。
通过以上方法，你可以根据不同的天气条件，选择合适的备用衣物，确保跑步过程中的舒适度和保暖效果。
