跑步是否有效果可以通过以下几种方式来判断：
体重缓慢下降
如果每天坚持跑步后体重缓慢下降，体内脂肪减少，身材变好，说明跑步效果不错。健康的减肥速度一般是一个月瘦3到5斤。
精神饱满，体能充沛
有规律的坚持跑步一到两个月后，体能和精神状态都能得到明显改善。每天早上起来神清气爽，不容易疲惫，体能比以前好很多，精神状态也比以前好很多。
身体不容易生病
如果能坚持跑步半年或一年以上，免疫力和抵抗力会提高很多，体质会变好，至少不会像以前体虚体弱，容易得病。
运动强度和持续时间
跑步减肥的效果与运动强度和持续时间密切相关。一般建议每次跑步30分钟以上，以达到燃烧脂肪的效果。慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。
心率反应
运动时心率应达到燃脂运动心率范围内，超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。心率区间在（220-年龄）*0.75之下就算有氧跑。
即时指标
运动中的肌肉酸胀感和疲劳感也是判断运动是否有效的即时指标。如果运动后出现心慌气短、头痛头晕、彻夜难眠或者次日疲劳感加重的现象，说明运动量过大，需要适当减少强度。
长期指标
超过一个月以上的不间断运动的效果可以通过体重变化、体能改善、免疫力提升等长期指标来衡量。
建议
制定计划：根据个人的具体情况和目标，制定适合自己的跑步计划，包括运动强度、持续时间和频率。
饮食配合：跑步减肥需要结合均衡饮食，避免暴饮暴食，特别是在晚上减少碳水化合物的摄入。
坚持和调整：跑步需要长期坚持，同时根据身体反应适时调整运动强度和时间，以达到最佳效果。
通过以上这些方法，可以有效地判断跑步是否取得了良好的效果，并根据实际情况进行调整。
