腿长的女生在跑步时，可以遵循以下建议来达到减肥瘦腿的效果：
热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身运动，最好达到半小时，包括全身肌肉的放松和多喝温热水。
跑步后进行腿部拉伸，有助于改善腿部线条。
跑步技巧
采用慢跑的方式，速度尽量慢一点，总时间可以长一点，最好一个小时以上。
跑步时，大腿需要发力，上半身向前倾斜，双手放于身体两侧，向前抓握脚踝。
跑步时，身体需要支撑，双手向前伸，保持身体平衡。
正确的落地技巧是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，避免小腿变粗。
跑步时间和频率
建议每天跑步时间在45分钟以上，以达到最佳瘦腿效果。
如果感觉疲劳，可以采用快走结合慢跑的方式，比如慢跑5分钟，快走5分钟，循环进行。
每周保持跑步3~5次，坚持跑步半小时以上，可以达到减肥的效果。
饮食规划
跑步前后要注意饮食的调节，加快脂肪燃烧。
增加运动强度
可以通过跑步上坡或者上楼梯的方式，增加运动强度，消耗更多热量。
其他注意事项
跑步时双眼要目视前方，轻摆双臂，双腿匀速而有节奏地跑步。
鞋子要选择质量好、弹性大的，以保护关节。
通过以上方法，腿长的女生可以更有效地进行跑步减肥，达到瘦腿的目的。同时，保持良好的跑步姿势和饮食规划，能够帮助你更好地实现减肥效果。
