教师早上跑步时，可以遵循以下建议：
热身运动
在开始跑步前，进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳或做一些动态伸展，以准备身体进入跑步状态，并减少受伤的风险。
跑步姿势
保持身体向前倾，脚尖与脚跟分开，跑步时落脚前脚尖，后脚跟离地，这有助于加快运动速度并减小运动伤害风险。
两眼平视，肘关节前屈成90度，两手握拳，略抬头挺胸，上身前倾，双脚交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸气口呼出，必要时口鼻同时呼吸。
步幅和速度
步幅要小，幅度最好接近原地跑动，前进速度也不要太快，尽量接近走动的速度。如果是初跑者，不要急于求成，应循序渐进，逐步加大步幅和速度。
呼吸
用鼻子吸气，口呼出，必要时口鼻同时呼吸，以保持呼吸顺畅。
时间和频率
建议在日出后到上午十点之间进行跑步，此时空气质量较好，温度适宜，阳光适中，有利于身体机能的激活和运动效果的提升。
根据个人时间和体能，可以选择每天早上或晚上跑步，每次跑步时间控制在15-20分钟，保持适量运动强度。
饮食和水分补充
晨跑前应该补充水份和适量食物，但不应吃得过饱或空腹。可以适量吃一些香蕉等含有糖分的物质，以提供能量。
选地
选择公园或操场等空气清新的地方跑步，以获得更好的锻炼效果和心情。
通过以上建议，教师可以在早上有效地进行跑步锻炼，提高身体素质和工作效率。
