早晨跑步的最佳时间和方法如下：
最佳时间
早晨7:00-9:00：此时空气清新，氧气含量高，人体内肾上腺皮质激素水平也最高，身体各项机能处于良好状态。
夏季5:00-6:00，冬季6:00-7:00：此时空气清新，雾气已散，空气质量较好。
运动装备
选择一双适合自己的跑步鞋，穿着舒适、吸汗的运动服。
热身运动
跑步前进行5~10分钟的热身运动，如活动腰胯、弓步压腿、弯腰触摸脚趾、向两侧倾身、膝关节转动等，预防运动伤害。
跑步姿势
保持身体直立，眼睛看向前方，不要低头看脚。
手臂前后自然摆动，不要在胸前交叉。
尽量让脚落地轻盈，以降低对关节和肌肉的冲击力。
呼吸节奏
呼吸应深长而规律，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，减少空气对咽喉的刺激。
跑步速度
以自己舒适的速度跑步，一般能边跑边说话的速度是比较好的标准。保持稳定的速度，避免突然加速或减速。
跑步距离和时间
晨跑的总时间控制在25分钟左右，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
饮食
跑步前适当吃些碳水化合物，预防低血糖的发生。
跑步后可以适量进食，补充能量。
场地选择
选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，避免在坚硬的地面上跑步。
其他注意事项
跑步时鞋带不宜系得太紧，以免妨碍脚部的血液循环。
经常用热水泡脚，尤其在每次晨练长跑后和每晚睡前，以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性。
通过以上方法，可以在早晨有效地进行跑步锻炼，提高身体素质，增强免疫力，改善精神状态。
