女生想要快速练出跑步，可以参考以下建议：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
合理热身
避免一开始就全力猛冲，通过慢跑或一些动态热身动作，让肌肉逐渐进入跑步状态。
逐步增加跑步时间和距离
开始时可以从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和距离，每周增加10%左右的量，以避免过度训练造成的伤害。
间隔训练
对于初学者，可以从慢跑2分钟、快走2分钟的节奏开始训练，逐渐将跑步的时间增加1分钟，减少快走时间30秒，直到无需进行快走的恢复训练间隔也可以完成一次完整距离的跑步训练为止。
力量训练
跑步需要加强的主要是大腿后侧肌群和臀部肌群。可以进行一些简单的力量训练，如靠墙深蹲、肩桥练习、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
有氧运动
除了跑步，还可以选择一些有氧运动，如游泳、骑车、跳绳等，以增强身体的耐力和心肺功能。
合理饮食
合理的饮食可以为身体提供充足的能量和营养，以支持跑步训练。可以选择一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如燕麦、全麦面包、鸡胸肉等。
整理活动
跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
记录和监测
写跑步日记，记录跑步的方式、路程、时间、体重、心率的变化，增加跑步的信心和动力。
参加比赛
报名参加一场赛事，记录每次比赛的成绩，看到自己的进步，能够激发荣誉感，激励自己不断提升。
通过以上步骤，女生可以逐步提升跑步能力，并享受跑步带来的乐趣和健康益处。
