跑步计时通常有以下步骤：
准备阶段
受测者使用站立式起跑，站在S1线外。
起跑前，受测者需确保脚未越过S1和S2线。
起跑
听到发令后，受测者从S1线外起跑。
跑到S2线前面时，用一只手拿起一个木块（或其他指定物品），随即往回跑。
往返跑
受测者跑到S1线前时，交换木块，再跑回S2线交换另一木块。
最后，持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。
记录时间
记录的时间以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
注意事项：
在整个过程中，受测者的脚不得越过S1和S2线。
使用秒表记录时间，并在记录时注意精度。
示例：
男子1000米跑：4分25秒和4分35秒（31岁以上）。
女子800米跑：记录方法类似，但具体时间和标准可能有所不同。
这些步骤和注意事项确保了跑步计时的准确性和公正性。
