想要在跑步时放慢时间，可以尝试以下几种方法：
超慢跑法
由日本学者田中弘明教授发明的超慢跑法，要求以步行或快走的速度进行慢跑，速度介于5-7.5公里/小时之间，配速在12:00-8:00之间。这种跑步方式非常轻松，可以自然微笑，适合想要减慢跑步速度的人。
调整呼吸
适当的深呼吸可以帮助降低心率。可以尝试三步一吸或三步一呼的呼吸方法，避免呼吸过快或换气过慢，从而减轻心脏的负担。
放慢速度
减少跑步的步幅和速度可以直接降低运动强度，让身体更加轻松，减少疲劳感。保持稳定的跑步节奏也非常重要，有助于提高耐力和跑步效率。
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸，可以提高肌肉的灵活性和关节的稳定性，有助于预防运动损伤，从而能够更长时间地进行跑步训练。
合理饮食
跑步前吃一些高能量食物，如能量棒或坚果，可以帮助提供额外的能量，延长跑步的耐力。
科学训练
通过系统训练，如间歇训练、爬坡训练等，可以提高心肺功能和肌肉力量，从而在慢跑时保持较高的速度。
心理调节
保持轻松愉快的心情，避免过度紧张和焦虑，可以提高跑步的愉悦感，从而在跑步时更加放松和享受。
通过以上方法，可以在保持身体健康的前提下，有效地放慢跑步速度，提高跑步的持久性和舒适度。
