非专业的人跑步可以遵循以下步骤和建议：
选择合适的装备
跑鞋：推荐选择缓弹支撑的慢跑鞋，避免板鞋和气垫鞋。
服装：穿着速干、排汗透气的衣服，避免大量饮食后立刻跑步。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身，如慢跑一两圈或原地做关节活动，以预防受伤。
跑步后进行拉伸，帮助肌肉恢复，避免僵硬。
掌握正确的跑步姿势
保持身体挺直，双臂自然摆动。
脚步要轻盈，脚掌落地时要用脚掌的前半部位着地，避免用脚跟先着地。
控制跑步速度和距离
新手第一次跑步不宜太快，也不宜太远，找到让自己舒服的感觉，逐渐增加跑步距离和速度。
可以采用有氧跑步和无氧跑步相结合的方式，先进行有氧跑步提高耐力，再进行无氧跑步提高爆发力。
选择合适的场地
可以选择平坦、车辆较少的道路进行跑步，避免在恶劣天气或极端环境下跑步。
其他注意事项
跑步时保持呼吸顺畅，可以采用两步一呼气两步一吸气的节奏。
初学者可以尝试不同的跑步方法，如节奏跑、法特莱克降速跑法、1公里循环跑等，以找到最适合自己的训练方式。
通过以上步骤和建议，非专业的人可以更好地开始并享受跑步带来的乐趣和健康益处。
