跑步时防止扭屁股的关键在于保持正确的姿势和肌肉的协调运动。以下是一些具体的建议：
保持正确的姿势
脊柱挺直，肩膀放松，双臂呈90度前后摆动，手掌自然握紧，肘部固定不要晃动。
步幅要适中，不能过大或过小，步伐要稳健，不要用力过猛或迈步太大。
脚掌着地，重心在前脚掌，不要脚尖着地或脚跟着地。
核心力量的运用
在跑步时，身体可以略微前倾，重心要提起来，切记不要弯腰跑步，让臀大肌有更多的发力空间。
有意识地用臀部肌肉稳定住胯部的摆动，在跑步时双脚蹬地后，腿部向后滑动过程中，感受臀大肌的发力，以髋为中心轴完成跑步动作。
避免不良姿态
如果出现扭屁股的情况，可能是下肢某个部位出现了不良姿态，造成了腰部肌肉扭曲，需要注意调整步态。可以试着将膝盖往内侧收紧，缩小步幅，保持双臂与身体成90度，同时放松肩膀和心态，调整呼吸，避免紧张情绪影响走路或跑步姿势。
加强臀部肌肉锻炼
臀桥：平躺在瑜伽垫上，屈起腿部，使用腰腹部力量将臀部抬起，保持30秒以上，一天进行三组。
静蹲：站直贴紧墙面，慢慢下蹲至大腿与小腿呈90度，背部贴紧墙面，臀部独立，保持30秒以上，一天进行2~3组。
深蹲：背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，感受臀部紧张，保持30秒以上，一天进行2~3组。
控制步幅和节奏
要有意识地控制跑步的节奏感，尽量保持在一个相对均匀的状态，避免突然加大步幅或改变步频。
注意呼吸和放松
跑步时保持呼吸顺畅，避免紧张情绪影响姿势和肌肉的协调运动。
通过以上方法，可以有效防止跑步时扭屁股，同时还能提高跑步的姿势和效率，减少受伤的风险。
