跑步时选择饮料模式主要 取决于个人的运动需求、环境条件以及个人偏好。以下是一些针对不同运动状态和需求的饮料选择建议：
跑前
低渗饮料：葡萄糖浓度为2%，适合在夏季运动中饮用，可以迅速补充运动中流失的水分和矿物质。跑前、跑中和跑后都可以喝。
功能性饮料：功能性饮料一般包括运动饮料、果蔬汁等，可以补充水分、糖分和其他营养物质，避免在跑步过程中出现低血糖的情况，同时补充维生素和矿物质。
脱脂牛奶：适量饮用脱脂牛奶可以补充蛋白质、脂肪等营养物质，提高身体的免疫力和抵抗力。
跑中
等渗饮料：葡萄糖浓度为4%-6%，含有与人体体液相似比例的盐和糖分，可以快速补充汗液损失，适合在跑步过程中饮用。
功能饮料：功能饮料如橙汁、葡萄汁等，可以补充维生素C、维生素B12等，缓解疲劳。
电解质饮料：适量喝电解质饮料可以补充矿物质，维持体内电解质平衡。
跑后
高渗饮料：盐和糖的浓度均高于人体，可以补充流失的碳水化合物，但不利于快速补充水分，建议运动休息一段时间过后饮用。
功能性饮料：功能饮料如可乐、雪碧等，可以刺激唾液腺分泌，缓解口干口渴症状。
脱脂牛奶：适量饮用脱脂牛奶可以补充蛋白质、脂肪等营养物质，促进身体恢复。
建议
根据运动强度和持续时间选择：高强度或长时间跑步时，建议选择等渗或高渗饮料，以补充能量和水分。
根据个人体质和偏好选择：有些人可能喜欢甜味较重的饮料，可以选择高渗或功能饮料；有些人则偏好低糖、低热量的饮料，可以选择低渗或等渗饮料。
注意补充电解质：在大量出汗的情况下，补充电解质尤为重要，可以选择含有电解质的饮料。
通过以上建议，可以根据个人的跑步需求和身体状况，选择最适合自己的饮料模式，以保持身体的水分和能量平衡，提高运动效果和健康水平。
