跑步时出现岔气的情况，可以通过以下方法进行调节：
调整呼吸
慢慢降下速度，适当调整呼吸节奏，使紧绷的肌肉得到放松。可以尝试深呼吸，吸气时尽量将足够的空气吸入肺部，呼气时尽量将肺部的空气排空。
适当休息
如果出现轻微疼痛，需要及时停止运动，并进行适当的休息，帮助改善肠道功能性痉挛，使身体快速恢复。
局部按摩和热敷
对岔气部位进行适度的按摩和热敷，可以减轻局部痉挛的症状。例如，可以做上肢的肢体摆动，如扩胸运动，以减轻局部痉挛。
适量饮水
跑步后如果出现岔气，可适当饮水降低心率，缓解症状。注意不要一次性喝大量的水，避免呛到，最好是少量多次进行补水。
改变运动节奏
如果疼痛严重，可以尝试调整跑步与呼吸的节奏，使整个机体达到协调。例如，可以尝试在跑步时进行几次深呼吸，然后继续跑步。
停止运动
如果岔气症状严重或持续不减，建议及时停止运动，避免加重症状。
寻求医疗帮助
如果岔气症状剧烈或持续时间较长，可能是腹部肌肉拉伤或其他疾病所致，建议在医生的指导下进行药物治疗或理疗。
充分热身
跑步前应进行充分的热身运动，使心率增加，肌肉保持紧张状态，从而有效防止跑步岔气。
通过以上方法，大部分岔气情况可以得到缓解。如果岔气症状持续不减或加重，建议及时到医院就诊，明确原因并进行针对性治疗。
