跑步时起步太快可以通过以下方法来降低心率：
控制跑步速度
逐渐减慢跑步的速度，直至心率降至适宜范围。
在跑步过程中，如果感觉心跳过快，可以停下来，先快走一段距离，以降低心率。
调整跑步姿势
跑步时保持抬头、扭脖子、手臂挥动时摆动的姿势，避免弯腰驼背，以减轻心脏负担和改善呼吸。
调整呼吸节奏
在跑步时，通过放慢呼吸频率来降低心率，避免呼吸过快导致头晕、胸闷。
控制跑步时间
初学者可以控制在15-20分钟，避免长时间高强度运动导致心率过高。
适当休息
在跑步过程中，可以穿插慢跑和快走，甚至短暂休息，让心率逐渐恢复。
饮食调理
多吃新鲜水果、蔬菜、豆制品和瘦肉等营养丰富的食物，以改善身体状况，降低血压，从而帮助降低心率。
热身和循序渐进
跑步前进行充分的热身运动，逐渐增加运动强度和时间，避免一开始就进行高强度训练。
间歇性训练
在跑步过程中穿插步行或慢跑，让心率得到恢复，减轻不适。
通过以上方法，可以有效降低跑步起步时的心率，确保运动的安全性和舒适性。如果心率过高或伴有不适症状，建议及时停止运动并寻求专业医生的建议。
