为了避免跑步时磨脚，可以采取以下措施：
选择合适的跑鞋
选择底厚韧弹、鞋面柔软、鞋领衬垫稍微厚点的跑鞋，这样的鞋子缓震效果好、透气且包裹性好，舒适度高。
鞋码要比净脚长大半码到一码，以避免跑动时脚尖顶鞋头造成黑趾甲或趾甲脱落。
选择合适的袜子
尽量选择稍厚点的棉质袜子，这种袜子即使跑量大、时间长，也能给整个脚部提供良好的保护。
可以尝试穿五指袜，特别是对于长距离跑步，五指袜能防止脚趾间肌肤长时间相互摩擦造成损伤。
保持正确的跑步姿势
脚步着地时，尽量让脚掌着地，而不是脚跟，这样能大大减少脚部受伤的概率。
护理脚部
跑步后，可以用热水泡泡脚、按摩一下足底，促进血液循环、缓解脚部疲劳。
选择合适的跑步时间
夏季过于炎热，可以选择清晨或傍晚跑步，气温较低，穿着运动鞋也不会感到太过闷热。
其他辅助措施
如果跑步鞋边缘部分磨脚，可以用湿毛巾捂几分钟，使其潮湿变软，然后用圆柱形物体（如玻璃瓶子）用力擀压几遍，把磨脚的部位压得光滑平整。
在家中，可以使用湿润的纸团放入鞋子中，放置一个晚上，有助于鞋子更好地贴合脚型。
通过以上方法，可以有效减少跑步时磨脚的情况，提高跑步的舒适度和安全性。
