女生跑步时的饮食安排，可以遵循以下建议：
跑步前期饮食
在跑步前一天和当天早上，应摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和营养。例如，可以选择全麦面包、燕麦片、水果、蔬菜等。
跑步中饮食
在跑步过程中，身体会大量出汗，消耗大量的水分和电解质。因此，需要及时补充水分和电解质，以维持身体的正常代谢和运动状态。可以选择含有电解质的水分补充剂或运动饮料。
跑步后期饮食
跑步后，身体需要迅速补充能量和营养，以促进身体的恢复和修复。此时，应选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如香蕉、面包、鸡蛋等。此外，还可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果等。
日常饮食安排
日常三餐应包含谷薯类（主食类）、肉蛋奶豆、坚果类、富含蛋白质的食物、富含维生素的食物和富含矿物质的食物。例如，米饭、馒头、面包、玉米、燕麦、小米、杂豆、鸡蛋、牛奶、牛肉、苹果、橙子、油菜、芹菜、海带、菠菜、动物内脏等。
具体食物选择
富含碳水化合物的食物：燕麦、全麦面包、香蕉、低脂牛奶、荞麦、糙米等。
富含蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、牛肉、豆腐等。
富含维生素的食物：苹果、橙子、油菜、芹菜、番茄等。
富含矿物质的食物：海带、菠菜、动物内脏、坚果等。
饮食注意事项
跑步前后要保持饮食的均衡，避免过度摄入高脂肪、高糖分的食物。
保持充足的水分摄入，尤其是在跑步前后和跑步过程中。
根据个人的运动强度和身体需求，可以适当调整饮食中的碳水化合物、蛋白质和维生素的摄入量。
通过以上饮食安排，女生可以在跑步过程中获得充足的营养支持，保持身体健康和运动表现。
