跑步绕脚的训练方法如下：
活动踝关节
内、外绕环：以脚尖为支点，先按顺时针方向向外绕环28拍，再按逆时针方向向内绕环28拍。
左右移动重心：两脚左右分开与肩同宽，脚外侧着地，做左右移动重心，尽量让外侧受力。
脚内侧着地：两膝内扣，做有节奏的下振动作，这样踝关节可以全范围活动，避免受伤。
使用弹力带
平躺蹬脚：找一根弹力带绕在双脚上，平躺，轮流蹬脚，让其中一条腿的膝盖呈90度，另一条腿伸直。坚持30-60秒，重复做3组。
旋转运动
单脚旋转：左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次。再换右脚立定，左脚旋转，方法相同。
扳脚运动
坐姿扳脚：取坐位，双脚平放，双手扳住双脚尖，慢慢用力向后扳，保持脚脖子酸胀状态1分钟，然后放松，10秒后重复，连续20次。
这些方法可以帮助你提高踝关节的灵活性和稳定性，减少跑步时因踝关节受伤的风险。建议每天坚持进行这些锻炼，以获得最佳效果。
