跑步时的正确呼吸方法如下：
鼻子吸气，嘴巴呼气：
使用鼻子吸气可以减少冷空气对咽喉和气管的刺激，避免引起上呼吸道感染和岔气。用嘴呼气可以更有效地排出体内的二氧化碳和乳酸，减轻呼吸肌的疲劳。
三步一呼，三步一吸：
保持稳定的呼吸节奏，可以提高跑步的舒适性和效率。具体为：每跑三步后吸气，再跑三步后呼气。这种呼吸方式有助于身体更好地适应运动强度，避免呼吸急促和心跳过快。
口鼻同时呼吸：
随着跑步速度的增加，身体对氧气的需求也会增加。此时，单纯通过鼻子吸气可能无法满足需求，因此需要口鼻同时呼吸，以增加氧气的摄入。
深呼吸：
尽量进行深呼吸，以充分利用肺部容积并吸入更多氧气。深呼吸可以帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增加交换的面积，减轻胸闷和疲劳感。
节奏呼吸：
保持稳定的呼吸节奏，可以提高跑步的舒适性和效率。例如，每跑两步之后吸气，再跑两步之后呼气。可以根据自己的舒适程度选择合适的呼吸节奏。
适应强度：
随着跑步的强度增加，可能需要调整呼吸方式。在高强度运动中，需要更频繁和深入的呼吸来满足氧气需求；在低强度运动或慢跑时，可以采用较缓慢的呼吸方式。
放松呼吸：
跑步后，可以采用一些放松呼吸的方法，如用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气，跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
通过以上方法，可以有效地提高跑步的效率和舒适度，减少疲劳感，并避免因呼吸不当引起的不适。
