在跑步中，向上提拉腿可以通过以下几种方法进行训练：
单脚点地上拉
以关键跑姿站好，单手扶墙，腾空脚反复点地上拉。注意上拉是主动从地面拉起脚掌，点地应是被动让脚自由落回地面。
交换支撑腿重复练习。
当扶墙上拉练习熟练后，可以试着不用墙面支撑，纯粹靠自己的力量保持平衡。
动态屈膝侧提腿
面对墙站立，上半身稍微向前倾斜，双手扶墙支撑身体。
右腿弯至90度，提膝向上，穿过身体前方向左侧提腿，接着继续向右侧提腿。逐渐增加动作幅度，直到膝盖达到高度极限。换另一侧重复上述动作。
动态直腿侧抬腿
面对墙站立，上半身稍微向前倾斜，双手扶墙支撑身体。
保持膝盖伸直，脚后跟带动腿部运动向侧面踢腿，使腿部远离身体，接着在身体前侧踢向另一侧。换另一侧重复上述动作。
腿部上拉
腿部脚掌朝外，交替弯屈向上，同时用双手抓住小腿尽可能用力上拉。此时膝盖应该朝向斜上方，小腿与地面并不平行。上拉时，尽可能用力，由此来感受臀肌与腘绳肌的强烈拉伸和延展。
跑步后的拉伸
跑步之后可以进行以下拉伸：
两臂分开，撑在墙上，一只腿在前面，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒，再换腿。
双腿打开，慢慢弯腰，双手缓缓接触地面。
一只腿直立，另一只腿向上抬起弯曲，用一只手去触摸，感受肌肉的发力，坚持15秒左右，换腿。
这些方法可以帮助你在跑步中更好地提拉腿，增强腿部肌肉的力量和灵活性，同时也有助于预防跑步过程中的肌肉拉伤。建议在日常训练中结合这些方法进行练习，以达到最佳效果。
