新手大体重想要开始跑步，可以遵循以下建议：
从走跑结合开始
初学者可以先进行走跑结合的训练，比如半小时以上的走跑结合，其中跑不动就走路。这样可以让身体逐渐适应运动的强度和节奏。
控制跑步速度和步幅
大体重者应该放慢速度，收小步幅，减少对膝关节和踝关节的压力。可以尝试借助重力带动身体，慢慢拉长跑步时间。
加强肌肉力量训练
深蹲和提踵练习可以有效提高大腿和臀部的力量，增加膝关节的稳定性，帮助承受跑步带来的冲击。
做好热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸，特别是针对腿部肌肉和关节的拉伸，以减少受伤的风险。
选择合适的跑鞋
选择一双厚底、缓震性能好的跑鞋，以减少跑步时对脚部和关节的冲击。
逐步增加训练量
初学者应该循序渐进地增加训练量，避免一开始就进行高强度的跑步训练。可以先从短距离慢跑开始，然后逐渐增加跑步时间和距离。
保持动力和耐心
跑步需要持之以恒，设定小目标并记录进展，寻求家人或朋友的支持和监督，以保持高昂的训练情绪。
注意跑步姿势
跑步姿势不必过于纠结，重要的是保持舒适和自然。注意落地轻，上半身稳定性，以及保持重心向前。
选择合适的跑步场地
选择弹性或松软地面跑步，比如塑胶跑道、沙滩或草坪，以减少对关节的冲击。
多样化训练
可以尝试不同的跑步形式，如有节奏的skip（颠跑）、butt kicker（踢屁股跑）、high knee（高抬腿）等，以增加跑步的趣味性和挑战性。
通过以上步骤，新手大体重者可以逐步适应跑步，并有效减轻体重，增强心肺功能和肌肉力量。记住，最重要的是保持耐心和恒心，避免过度训练和受伤。
