新手学会跑步跳远需要分步骤进行训练，以下是一些关键的建议：
基础体能训练
腿部力量训练：进行如负重纵跳、负重深蹲、负重跨步走、蛙跳等锻炼，以增强腿部肌肉力量。
核心力量训练：加强腹部和躯干肌肉的训练，提高身体协调性和发力效率。
柔韧性训练：通过拉伸和柔韧性练习，提高身体的灵活性和动作范围。
技术训练
助跑技术：
助跑时要保持高速度，采用稳定的步幅和节奏，起跳前要有充分的前倾和摆臂动作。
起跑方式有两种：一种是静止状态开始的两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点的“站立式”起动姿势。
起跳技术：
起跳时要快速有力，全脚掌踏跳，迅速蹬直髋、踝关节，形成“腾空步”。
起跳后要保持身体的稳定性，通过空中伸小腿等动作，增加跳跃距离。
落地技术：
尽量将两脚向前伸出，以取得最佳跳远成绩。
落地时收腹，举腿，小腿往前伸，以保持身体平衡。
专项练习
原地模仿起跳练习：两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上，模仿向下放脚的踏板动作。
缓跑结合起跳练习：在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
腾空步动作练习：在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作，下落时以摆动腿落进沙坑。
辅助练习：
使用跳箱和低栏架进行练习，提高起跳和越过障碍的能力。
助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物，增强空中感知和控制能力。
全程助跑起跳练习
根据个人实际情况确定全程助跑距离，进行40~50米的冲刺跑，找出最大速度时的起跳点，并反复练习。
全程助跑时要注意助跑起动的方式和姿势要保持固定，助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏。
心理和恢复
保持积极的心态，通过不断的练习和调整，增强自信心。
训练后进行适当的拉伸和恢复，避免肌肉疲劳和受伤。
通过以上步骤的系统训练，新手可以逐步掌握跑步跳远的技术，并不断提高成绩。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。
