对于大体重想要减肥的人群，有氧运动是很好的选择。以下是一些适合大体重人群的有氧跑步方法：
快走
快走是一种全身性的有氧运动，适合大体重人群。
建议每日进行30分钟左右，心率为85次/分左右。
快走能增加人体的基础代谢率，燃烧脂肪，达到减肥目的。
慢跑
慢跑属于中等强度的有氧运动，适合大体重人群。
建议每日进行30分钟左右，一周可以跑4-5次。
慢跑时身体会有一定的强度，不会很快，有利于人体健康，坚持下来可以达到减脂、减重的目的。
游泳
游泳是一种全身性的运动，适合大体重人群。
通过水的压力和浮力，使身体内部的各个部位得到强化练习，更容易消耗脂肪。
游泳时心跳加快，能够消耗更多的热量，坚持下来有助于减肥。
跳绳
跳绳属于大强度的有氧运动，具有消耗脂肪的作用。
坚持跳绳可以使大体重减脂人群的体重明显下降，同时心肺功能也会得到增强。
间歇性训练
例如30秒―30秒―60秒的间歇性跑步，先非常放松地跑5分钟，然后加速跑30秒，再放慢30秒，最后快跑60秒，重复4组，每组之间休息2分钟。
环形速度跑
在一条没有机动车辆通过的环行路上，以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。
每圈之间逐渐减少时间，以达到逐渐加速的效果。
跑前热身和跑后拉伸
跑前充分热身，以快走加慢跑的形式开始训练，逐渐延长时间。
跑后要慢走，拉伸放松，避免立即坐下。
增加腰背肌和腿部肌肉力量训练
加强腰背肌和腿部肌肉力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤。
选择合适的跑鞋
选择一双舒适、具有良好支撑性和减震功能的跑鞋，以减少膝盖的压力。
保持正确的跑步姿势
避免过度前倾或后仰，保持身体的自然放松，双脚应当轻轻着地，避免重重落地带来的冲击。
饮食控制
注意饮食，要有所控制，但不可节食不吃去运动。
结合以上方法，大体重人群可以选择适合自己的有氧运动方式，逐步增加训练强度，同时注意热身、拉伸和饮食控制，以达到健康减肥的目的。
