对于体重170斤（约85公斤）的人开始跑步，以下是一些建议：
逐步增加运动量
初学者应从低强度运动开始，如快走或慢跑结合，逐渐增加跑步的时间和强度。例如，可以先进行1公里的快走和1公里的慢跑，每天坚持4公里，持续一个月。随着体重的减轻和体能的提高，可以逐渐增加跑步的距离和速度。
注重运动强度和频率
建议每周进行3-5次跑步训练，每次跑步时间可以从20分钟开始，逐渐增加到30-45分钟。运动强度应保持在舒适范围内，以不喘不断为宜。
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身运动，如慢跑或快走5-10分钟，以提高心率和肌肉温度，预防运动损伤。跑步后进行适当的拉伸放松活动，帮助肌肉恢复。
饮食控制
跑步减肥期间，饮食应以低热量、高蛋白、高纤维为主，避免高糖、高脂肪的食物。建议制定详细的饮食计划，控制每日热量摄入，保证营养均衡。
休息和恢复
确保每天有足够的睡眠时间，避免过度疲劳。在跑步间隔日可以进行轻松的活动，如散步或瑜伽，以促进身体恢复。
寻求专业指导
如果条件允许，可以咨询医生或专业健身教练，制定个性化的锻炼计划，以确保安全和效果。
通过以上步骤，可以逐步适应跑步锻炼，有效减轻体重，同时保护关节和心肺功能。记住，减肥和锻炼是一个长期的过程，需要耐心和恒心。
