要在跑步时迈大脚步，可以采取以下几种方法：
控制体重：
保持轻盈有力的双腿是迈开大步的基础。通过控制饮食和锻炼，减轻体重，使腿部肌肉更加紧致有力。
力量训练和跳跃训练：
增强腿部力量，特别是大腿前侧、后侧和臀部肌肉的力量。可以通过深蹲、腿举、跳跃等练习来实现。
热身和拉伸：
跑前进行充分的热身和拉伸，特别是针对腿部的拉伸，可以增加腿部的柔韧性，使肌肉和关节更加灵活，从而有助于迈开大步。
高抬腿跑和后蹬跑：
有意识地训练高抬腿跑和后蹬跑，这样可以加大步长过渡到大步跑。
摆腿送髋练习：
进行以髋为轴的各种摆腿送髋练习，加大大腿向前摆动的幅度，从而增加步幅。
核心肌肉锻炼：
尤其是腰部和腿部的核心肌肉，通过锻炼增强肌肉力量和弹性，有助于迈开大步。
改善跑步姿势：
保持身体直立，脚掌落地时重心向前，避免过度前倾或后仰，这样可以提高跑步效率，减少受伤风险。
辅助动作练习：
如原地高抬腿跑、行进中高抬腿跑、正压腿、侧压腿等，这些练习可以帮助你更好地抬高大腿和迈小腿，同时增强腿部和髋关节的柔韧性和力量。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高跑步时的步幅。建议在训练过程中注意动作的正确性，避免过度用力或过度拉伸，以免造成受伤。
